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Você sabe o que é OSTEOSARCOPENIA?

Atualizado: 18 de fev.

Sua atividade de hoje vai impactar em MUITO sua qualidade de vida no futuro





Com o passar do tempo, nossos músculos e ossos vão ficando mais fracos. Isto é um processo progressivo, que pode em algumas vezes culminar com a imobilidade do paciente.


Para podermos definir os termos, vamos usar o seguinte:


1- Sarcopenia- perda de massa muscular com diminuição de força OU função.


2- Sarcopenia grave- perda e massa muscular com diminuição de força E função.


3- Osteopenia- perda de massa óssea


4- Osteoporose- perda importante de massa óssea (visto pela densitometria) OU com fratura de baixo impacto


E por que os nomes estão juntos ? Osteo + sarco + penia? Porque os mecanismos de perda de massa (tanto muscular quanto óssea) são os mesmos!


"Os principais fatores são: pouca atividade física muscular e ingesta inadequada de nutrientes, sobretudo proteínas"

Para um diagnóstico mais preciso, seu médico vai fazer diversos testes e medições, como a força palmar, testes de caminhadas e testes de sentar e levantar da cadeira.


Abaixo, segue um infografico retirado de um artigo, sobre quais intervenções já foram comprovadas:

Imagem do artigo: Osteosarcopenia: epidemiologia, diagnostico e tratamento, da revista J Cachexia Sarcopenia Muscle junho 2020


O objetivo é sempre o fortalecimento sempre buscando ganho de função e qualidade de vida.


Veja algumas sugestões de suplementos de marcas consagradas na Amazon clicando no botão abaixo:

A creatina ajuda na contração muscular, entrando na ciclo de produção de energia do músculo. A dose recomendada na geriatria é de 3 a 5 g ao dia, diariamente


Marcas mais famosas são:

Integral médica

On

Darkness

Blackskull



Um dos pilares da intervenção nutricional é a carga de proteínas. A meta de uma dieta normoproteica é de 0,8 a 1,2 g/ kg/ dia. As vezes para atingirmos este alvo, lançamos mão de suplementos proteicos que podem ser desde iorgutes , barra de proteínas ou whey protein em pó


A "confusão" é que temos centenas de tipo de whey proteina no

mercado. Isolados, concentrado, blend.... com mais BCAA, com menos gordura.... de chocolate, de morango... como escolher?


Vamos começar por entender alguns pontos: BCAA é um tipo de aminoacido, chamado de cadeia ramificada. Praticamente todos terão, sendo algumas vezes variável a quantidade.


Sendo assim, uma boa opção seria:


Para paciente com pouca massa coroporal: whey com mais carboitrato. VEJA AS OPÇÕES AQUI




Para paciente com objetivo de ganho apenas de musculo, sem objetivos de grande ganho de peso. VEJA AS OPÇÕES AQUI

Conheça a DUX






O Top Whey 3 W como exemplo, alia uma boa carga de proteína, com elevado BCAA (> 7 g) com vitaminas que ajudam a contração muscular


Outras marcas conhecidas são:



Há também o "whey" da carne. Geralmente tem mais proteinas, mas a digestão pode ser mais dificil


Enfim, existem uma infinidade de produtos. As vezes, precisamos testas alguns para ajustar paladar vs digestão vs efeitos.


O mais importante é não perdermos o foco no ganho de músculo, de fortalecimento de ossos e no ganho de função com qualidade de vida



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